Pobijedite stres

05:48:00 Fb 0 Comments



Može se reći da je stres uobičajeno i svakodnevno iskustvo našega tijela i uma, a nastaje dok se pokušavamo prilagoditi okolini koja se neprestano mijenja
Ludi često misle da je stres pritisak na poslu, briga o bolesnom djetetu ili prometna gužva dok žure na posao. To su tek podražaji, a stres je zapravo unutarnja reakcija našega tijela na takve situacije. Stres je automatski organizma na situaciju koja ga ugrožava, nazvanu "bori se ili bježi", a potaknut je djelovanjem adrenalina i nekih drugih hormona stresa. Ti hormoni pobuđuju čitav niz fizioloških reakcija kao što su ubrzano kucanje srca i povišenje povišenog krvnoga tlaka, ubrzano disanje, napetost mišića, širenje zjenica, osjećaj suhih usta i povišenje šećera u krvi. Jednostavno rečeno, stres je stanje povećane budnosti koja je nužna da bi se organizam obranio kada se suoči s određenom opasnošću.
Vrste stresa
Uzročnici stresa (stresovi) mnogobrojni su i raznoliki, ali ih možemo podijeliti u dvije osnovne kategorije - vanjske i unutarnje.
Vanjski stresovi
• fizička okolina: buka, blještava svjetla, vrućina, zatvoreni prostor
• društvene interakcije: grubost, šefova-nje ili agresivnost drugih
• organizacijski stresor: pravila, propisi, birokracija, rokovi
• važni životni događaji: smrt nekoga s kime ste u rodu, gubitak posla, unaprjeđenje, rođenje djeteta
• svakodnevne poteškoće: zamjene i nesporazumi, zametnuti ključevi, mehanički kvarovi
Unutarnji stresovi
• Način života: konzumiranje kofeina, nedovoljno spavanje, preopterećen dnevni raspored
• Negativne autosugestije: pesimistično razmišljanje, samokritičnost, sklonost pretjeranom analiziranju
• "zamke" u načinu razmišljanja: nerealna očekivanja, previše osobno shvaćanje stvari, razmišljanje "sve ili ništa", pretjerivanje, kruto razmišljanje
• Osobine ličnosti sklone stresu: ličnost tipa A, perfekcionis, radoholičar
Negativni stres
Ako je stres pretjeran, produžena trajanja i bez raste reći vanja, može imat štetan učinak na psihičko, fizičko i duhovno zdravlje. Ostane li takvo stresno stanje neriješeno, osjećaji ljutnje, frustracije, straha i potištenosti koje je stres prouzročio, mogu uzrokovati razne bolesti. Prema nekim procjenama upravo je stres najčešći uzrok lošega zdravlja u suvremenom društvu i vjerojatni razlog za čak 80 % posjeta liječnicima opće prakse.
Pozitivni stres
Stres može imati i pozitivan učinak Ključna je njegova uloga u razvoju motivacije i svjesnosti jer stres omogućuje poticaj potreban da bi se odgovorilo na izazov u određenoj situaciji. Napetost budnost nužne su za uživanje u mnogirr vidovima života i bez njih bi postojanje bilo prilično dosadno. Stres izaziva osjećaj hitnosti i opreza koji su potrebr za preživljavanje u opasnoj situaciji. Na primjer kada prelazimo prometnu čestiti vozimo u lošim vremenskim uvjetima, Previše opušten stav u takvim bi slučajevima mogao biti koban.
Bolesti povezane sa stresom
• kardiovaskularne bolesti
• imunološki sustav
• astma
• šećerna bolest
• čirevi
• probavne smetnje

Simptomi emocionalnoga i duševnog stresa:
• ljutnja • tjeskoba zabrinutost
• strah potištenost
kožne bolesti
glavobolje i migrene
z-edmenstrualni sindrom (PMS)
depresija
Promijenite svoje ponašanje
1. Razmišljajte pozitivno
Kada se suočite sa stresnom situacijom, pokušajte izbjeći zaokupljenost negativnim mislima koje oslabljuju. Ne predajte se osjećajima bespomoćnosti, potištenosti, razmišljanju o neuspjehu i
očaju. Zbog kroničnog stresa osjetljivi smo na negativne sugestije pa se zato pokušajte usredotočiti na one pozitivne:
• Usredotočite se na svoje prednosti
• Pokušajte naučiti nešto iz stresne situacije u kojoj se nalazite
• U stresnoj situaciji tražite nove mogućnosti
• Istaknite pozitivno - promijenite se
2.Budite asertivni:
Biti asertivan znači preuzeti kontrolu i aktivno raditi na ispunjavanju vlastitih potreba i težnji, a u isto vrijeme ostati svjestan želja drugih. Asertivno ponašanje pomoći će nam da svladamo stresne situacije, a s vremenom će se zbog asertivnosti smanjiti njihova učestalost. Nedostatak asertivnosti obično je rezultat niskog samopoštovanja i samopouzdanja. To su pak činioci koji povećavaju razinu stresa pa se zbog njih čak i naoko bezazlena situacija ili događaj mogu pretvoriti u potencijalno krizne. U različitim trenucima i situacijama svi mi pokazujemo različite razine pasivnoga, agresivnoga ili asertivnoga ponašanja. Problemi nastaju kada određena reakcija nije primjerena određenoj situaciji, a mi ne uspijevamo promijeniti svoje ponašanje i tako prilagoditi vlastitu reakciju. Da bismo razvijali asertivnost, trebamo naučiti kako proširiti raspon svojih komunikacijskih vještina, a time ćemo steći sposobnost da bolje prilagođujemo vlastite reakcije različitim situacijama.
3. Budite organizirani
Jedna je od najčešćih uzroka stresa stalna neorganiziranost, kako na poslu tako i kod kuće. Kada sami nametne-te neku strukturu, smanjit ćete utjecaj stresnoga okruženja na najmanju moguću mjeru i to će vas zaštiti od problema koji se pojavljuju niotkuda. Previše krut obrazac ne bi bio praktičan, ali zato vođenje dnevnika, sastavljanje lista i određivanje prioriteta kada su u pitanju obveze, pomaže u rasterećivanju stresnih situacija. Ako zapišete svoje ciljeve, obveze i aktivnosti, to će vam pomoći da ih sagledate jasnije i vidjet ćete da su savladive.
4. izbacite to iz sebe
Stara izreka kaže da je problem koji podijelite s drugima, riješen problem. Ljudi koji sve zadržavaju u sebi, nose znatan i nepotreban teret. Razgovarati s drugima o problemu, može biti prvi korak k njegovu rješavanju. Vrijedno je truda razviti svoj sustav za podršku. Nekoliko povjerljivih rođaka, kolega ili prijatelja s kojima ćete moći porazgovarati kada ste uznemireni ili zabrinuti.
Promijenite stil života
• prehrana • šećer
• kofein • sol
• alkohol • masnoće
• pušenje

Ulja koja pomažu u kontroli stresa
• Benzoinska tinktura
To je toplo, umirujuće, osvježavajuće ulje. Dodajte ga u nosivo ulje ili kremu kada želite zaštititi kožu da ne ispuca.
• Bergamot
Ugodna i lagana citrusna aroma ovoga ulja opušta i osvježava. Stavite ga u raspršivač kako biste rastjerali neugodne mirise. Za ispiranje usta dodajte jednu kap u prokuhanu i ohlađenu vodu. Dobro se slaže i s drugim uljima. Upozorenje: nemojte stavljati ovo ulje na kožu prije izlaska na jako sunce; može povećati sklonost opeklinama od sunca.
• Bor
Bor ima jaku, svježu, smolastu aromu te jako antiseptično i osvježavajuće svojstvo.
Upozorenje: razrijedite ga i upotrebljavajte oprezno, jer ulje bora može nadra-žiti kožu. ^
Kako tjelovježba smanjuje stres i opuštanje mišića i vježbanje smanjuju mišićnu napetost. Tijekom vježbanja iskorištava se energija oslobođena zbog "bori se ili bježi" rekacije.
2 aerobno vježbanje u dužem  razdoblju uzrokuje stvaranje enorfina koji potiče osjećaj euforije i opuštanje.
3 vježbanje održava dobru cirkulaciju i snižava krvni tlak.
4 vježbanje može razbistriti um,odstraniti zabrinjavajuće misli i anksioznosti i može nas potaknuti na kreativnost i rješavanje problema.
5 vježbanje poboljšava sliku o sebi kao i izgled te nam pomaže održati odgovarajuću težinu.
6 vježbanje može imati za posljedicu brojne društvene kontakte i pridonijeti uravnoteženosti između ostalih aktivnosti, na primjer posla ili škole, obiteljskih obaveza i kućanskih zaduženja
• Borovica
Njezina svježa aroma drveta tonizira i simulira. Na tijelo djeluje pročišćavaju-će, a na emocije umirujuće. Kaže se da jača imunološki sustav. Upozorenje: borovnica se ne smije upotrebljavati u trudnoći.
• Bosiljak
Bosiljak okrjepljuje duh i tijelo, osvježava um i poboljšava koncentraciju, a posebno učinkovito djeluje protiv umora. Izvrsna je okrepa za živce nakon stresnog dana. Ima slati miomiris sličan gospinom bilju i dobro se slaže s lavandom, bergamotom, ivanjskim cvijećem, kaduljom i geranijem.
• Cedar
Cedar je kao terapeutsko ulje poznat još od drevnih vremena, a djeluje smi-rujuće i uravnoteženo. Korisno je i u zaštiti masne i pristave kože, a ako ga se inhalira, olakšava kašalj i prehladu. Upozorenje: ne koristite ulje cedra u trudnoći.
• Đumbir
Ovo toplo i prodorno ulje dobro je za liječenje mučnine i slabosti u kombinaciji s narančom, izvrsno je za tople zimske kupke. Posebno se dobro slaže s narančom i drugim citrusnim uljima. Upotrebljavajte ga u malim količinama.
• Grejp
Ovo mirisavo ulje osvježava i podiže duh. Njegova ugodan i svježa aroma pomaže pri živčanoj iscrpljenosti. Upozorenje: nemojte stavljati grejp na kožu ako se izlažete suncu.
• Kamfor
Ovo se ulje može koristiti za olakšavanje simptoma prehlade, a korisno je i u njezi masne i bubuljičave kože. Upozorenje: kamfor upotrebljavajte štedljivo, a oni koji boluju od epilepsije trebaju ga potpuno izbjegavati.
• Korijander
Zbog njega slatkog mirisa i začinske
arome zahvalan je sastojak miješanih ulja za masažu koja opuštaju ukočenost i bolove u mišićima. Dodan u kupku osvježava i stimulira.
• Melisa
To je omiljena vrtna biljka, poznata i kao matičnjak.
Djeluje umirujuće, mali može i podignuti tijelo i um.
Upozorenje: ne stavljate melisu na kožu pri izlaganju suncu. Pripremajte jednopostotnu otopinu i tada dodajte samo tri kapi u kupku jer možete nadra-žiti kožu.
• Ruža
Nazivaju je kraljicom cvijeća. Njezina prekrasna aroma umiruje emocije i potiče samopuzdanje.
Izvršan je u njezi kože; savršena za suhu i zrelu kožu ili kožu prošaranu venama.
Upozorenje: izbjegavajte ovo ulje tijekom prva četiri mjeseca trudnoće.



0 komentari: